unoszenie bokiem

[...] szerokim nachwytem 4.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 5.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 6.szrugsy ze sztangą Tył barków 7.unoszenie sztangielek leżąc przodem na skośnej ławce (30 stopni) Bicepsy 8.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 9.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami Brzuch Jak [...]

[...] (początkujący wykonują w sumie 25 powt, może być w sumie i 10 serii) hip thrust nogi na ławce 4x20 (ciężar ciała) ss wyciskanie jednorącz stojąc+wiosło jednorącz 2x10 unoszenie bokiem jednorącz 2x10 łydki jednonóż 2-3 s spiecia brzucha 2-3 s plank 2-3 s zestaw b wykroki 4x10 każda noga (ciężar ciała) wiosłowanie nachwyt 4x8 progresja [...]

Witam wszystkich, pewnie przez jakiś czas tutaj zabawię ;) Do rzeczy, ćwiczyłem 3 miesiące, przytyłem z 60kg-> 70kg, ale ze względu na sprawy niezależne ode mnie miałem przerwę prawie 2miesięczną. Wtedy ćwiczyłem splitem, teraz chcę zacząć od zera porządnie, więc biorę się za 8tygodni ACT. Tyle tytułem wstępu. Waga: ok.70kg Wzrost:187cm Typ: Ekto [...]

ćwiczę już jakiś tam czas i zastanawiam się nad wyborem splita bo do tej pory ciągle fbw a myślę że po splicie będę widział większe efekty są to plany z jakiś forów teraz myślę tylko co wybrać bo nie wiem czy split nie będzie dla mnie za trudny a czy w fbw nie będzie za mało ćwiczeń Dzien 1: Przysiad ze sztanga na barkach 5x5 Pompki na poreczach [...]

[...] Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne Środa [...]

[...] Biceps suspinacja 4x sztanga prosta 4x Triceps pompki na poręczach 4x hantelka 4x D5: Nogi Przysiad przedni 4s Martwy na sztywnych 4s suwnica 4s przód uda na maszynie(wyprosty) 4s tył uda na maszynie(zgięcia) 4s przywodziciele maszyna 3s odwodziciele maszyna 3s Łydki: wspiecia na palce 4s maszyna 4s brzuch unoszenie nóg 4s twist 4s spięcia 4s

[...] był wydajniejszy: Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt [...]

[...] ( ze dwa miesiące , wcześniej klasycznie ) w następujący sposób : dzień 1 : - przysiad , - wspięcia na palce , - podciąganie nachwyt , - wyciskanie sztangi stojąc , - unoszenie bokiem ( ćwiczenia na barki dwa i przed klatką , bo traktowałem je priorytetowo i kierowałem się zasadą najpierw te mięśnie , na których bardziej mi zależy ), - [...]

[...] powt. 1.wyciskanie zza karku sztanga lub hantle 2.unoszenia przodem sztanga ( tu nie wiem czy cwiczyc to razem z bocznymi czy raz w tygodniu przodem a w nastepnym bokiem) 3.unoszenie bokiem hantle (to samo co wyzej) 4.sztanga wzdluz tulowia 5.kaptury sztanga niedziela wolne. Prosil bym o rade czy moge tak cwiczyc czy byscie moze inaczej to [...]

[...] maszynie 3 x 12 Uginanie nóg leżąc 3 x 10 Wspięcia ze sztangą 5 x 12 Czwartek(bary,biceps,kaptury) Push press 4 x 6-8 Podciąganie liny dolnego wyciągu 4 x 8 MDS(1 człon - unoszenie bokiem hantli w siadzie kąt ławki 80 stopni 10 powt. ,2 człon - kąt ławki 90 stopni max powt,3 człon - odwrócone 80 stopni - czyli leżąc max powt.) Uginanie ze [...]

[...] podporze -pompki -pół skłony (Pół brzuszki) Piątek wolne Sobota (nogi + barki + brzuch) -przysiad -wstępowanie -uginanie podudzi leżąc -wyciskanie sprzed głowy -unoszenie w opadzie -unoszenie bokiem -szrugsy -skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem -dociąganie kolan na drążku Niedziela wolne To co jest pogrubione [...]

WITMA Witam wiek:23 waga 77 wzrost 182 bic 36 udo 63 pas 84 bf 14 STAŻ : jakies 3 lata temu pierwszy raz od roku w miare regularnie cwicze, ostatnio 2msc typowo crossfit Niestety miałem ostatnio spore problemy zdrowotne i musiałem wstrzymać treningi szkoda bo juz fajnie sylwetka wygladala, a teraz jedzenie jest jakie jest, treningu [...]

[...] żeby robić FBW.Co myślicie ? Pomóżcie. Poniżej wstawie FBW i splita które ułożyłem. A -front przysiady 12-10-8 -wiosłowanie opad 12-10-8 -wyciskanie sztangi skos 12-10-8 -unoszenie bokiem 3x 10 -biceps 2x 15 -pompki tyłem 2x max B -mc 3x 8-6 -podciąganie szeroko 3x 10 -wyciskanie sztangi płasko 3x 10 -wyciskanie hantli 12-10-8 -francuskie [...]

Witam, po wakacyjnej przerwie (ćwiczylem mniej intensywnie samymi hantelkami, bez diety) trzeba się ponownie wziąźć w garść. Myślę, że na pierwszy ogień pójdzie FBW. Trening 3x w tygodniu A 1. Wyciskanie sztangielek 4x 2. Wiosłowanie 3x 3. Martwy ciąg 2x 4. Przysiady ze sztanga 3x 5. Wyciskanie skos 3x 6. Rozpiętki 2x 7. Uginanie ramion ze [...]

[...] podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na [...]

[...] - przysiady z obciążeniem (1+4 serie) po 12 powtórzeń - wyprosty nóg na maszynie (1+4 serie) po 12 powtórzeń Barki: - wyciskanie zza głowy (1+4 serie) po 12 powtórzeń - unoszenie w przód (1+4 serie) po 12 powtórzeń - unoszenie bokiem (1+4 serie) po 12 powtórzeń - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia (1+4 serie) po 12 powtórzeń Przedramię: [...]

[...] jeżeli nie to co zmienić.Z góry dzięki.Pozdr. Barki+kaptury 1.siedzimy przodem przy maszynie Smitha - wyciskamy prowadnicę sztangi zza karku 4x10-12 2.stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem 4x10-12 lub stojąc - unoszenie sztangi przodem 3.stojąc pośrodku wyciągu bramowego w opadzie tułowia - unoszenie bokiem rączek wyciągu [...]

[...] 4 serie 12-10 powt. Przedramię: - wciąganie ciężaru na sznurek 4 serie - uginanie podchwytem 4 serie Czwartek: Barki: Superseria : - wyciskanie sztangi z przed głowy + unoszenie bokiem 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 [...]

[...] 2) wypychanie nóg na suwnicy 10/10/10 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) wspięcia na maszynie 10/10/10/10 Barki 1) wyciskanie sprzed głowy na maszynie 12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) Unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8 4) szrugsy 10/10/10/8 W dni nietreningowe mam zamiar cwiczyc brzuch Jestem po 4miesiecznej [...]

Cześć, na razie bardzo ogólny zarys treningu obwodowego. Celem jest wzmocnienie mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej zwłaszcza na nogach. Proszę o uwagi, porady, sugestie i wyrozumiałość -te moje wypociny pewnie mają masę błędów ale to mój pierwszy plan, wcześniej robiłam tylko jakieś aeroby i chodziłam na zajęcia fitness :) Wiek: 23 lata Masa [...]